Sentando com qualidade (parte1)

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Foto: Jorge Alfar

Manter a mesma postura e os mesmos movimentos por períodos prolongados desequilibram o corpo ou sujeita-o ao estresse. Tenções na coluna vertebral, músculos contraídos por longos períodos ou dores nos membros são conseqüências de uma base fraca para um trabalho concentrado e pensamento eficiente. O movimento advém da mudança. Se quiser sentar de forma sadia e manter-se intelectualmente ativo, terá que realizar mudanças repetidas de posição e movimento utilizando uma cadeira adequadamente equipada.

As vantagens e desvantagens da função não podem ser claramente delineadas elas dependem principalmente:
• do período de tempo em que você permanece sentado;
• de sua postura ao sentar-se (por exemplo, inclinando-se para frente ou para trás, ativa ou passivamente);
• do grau de movimento e as alterações de posição quando permanecer sentado;
• das mudanças entre ficar sentado, em pé e caminhar;
• da qualidade ergonômica da cadeira.

De um ponto de vista puramente funcional, os seguintes sistemas orgânicos
em particular desempenham um papel no contexto do ato de sentar-se:
• a coluna vertebral como um sistema de apoio;
• a cavidade abdominal com a pélvis como um sistema de apoio;
• os músculos como sistema de sustentação;

Posturas foto.pdf - Adobe ReaderOs efeitos sobre a curva lombossacra nas posições em pé, sentada e curvada. (a) A curvatura lombar é acentuada na posição em pé. (b) Marcante retificação da curvatura lombar
ocorre quando o paciente está sentado em uma cadeira vertical comum com o tronco e coxas em
um ângulo reto. (c) Observe como a retificação da curva lombar é similar àquela de (b). (De J. J.
Keegan, 1953. Alterations of the lumbar curve related to posture and seating. J. Bone Jt. Surg., 35-
A, 3, 590)

As necessidades individuais no que diz respeito à posição sentada variam de acordo com a amplitude de movimento presente na coluna vertebral, com qualquer condição patológica existente e com os requerimentos da tarefa a ser desempenhada. A posição sentada ideal para a maioria das pessoas é com as articulações intervertebrais em algum ponto da amplitude média (Fig. b), permitindo liberdade de movimento e tendo os músculos anteriores e posteriores balanceados. Contudo, mesmo uma posição sentada ideal não pode ser mantida por períodos prolongados, e é importante que o desing do assento permita mudanças na postura.

Alvaro Alaor
Alvaro Alaor Pilates fone: 61-9385-3838


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