Sentando com qualidade (parte 2)

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Na posição sentada a coluna esta sujeita à forças compressoras adicionais e às forças de cisalhamento anteriores sempre que a pessoa não faz uso do encosto da cadeira. Nesta posição aumentamos a contração dos músculos flexores do quadril para que possamos manter o alinhamento da coluna e da pelve. Outro fator que tende aumentar a tração anterior na coluna, durante a posição sentada, ocorre quando a pessoa esta sentada na extremidade da cadeira, esta posição o obriga ativar os flexores de quadril para mantê-lo com o quadril em flexão.

Na cadeira de dimenções comuns, os pés do individuo com 1,60 metros não entram em contato com o chão, isso resulta em uma tração anterior pélvica e da coluna, por causa da falta de apoio para os membros inferiores. Outra disfunção sutil, porém freqüente, é ficar sentado com inclinação para um dos lados, muita das vezes a pessoa se encosta o descanso do braço que é baixo demais em relação a altura de seu tronco ou comprimento dos braços. Essa posição em flexão lateral é capaz de contribuir para a dor lombar, especialmente quando a mobilidade da coluna se restringe a apenas um ou dois dos seus últimos segmentos.

A cifose acentuada na coluna torácica leva a pessoa a ficar sentado com a coluna lombar em extensão, ou seja, com aumento da curvatura lombar. Podemos colocar um travesseiro firme sobre a lombar, com o objetivo de apoiar a coluna torácica na posição vertical e de diminuir o momento de extensão da colina lombar. Entretanto, este travesseiro não deve contibuir para o aumento da lordose lombar.

Um homem alto e de tíbias compridas apresenta frequentemente os joelhos em nível mais alto que os quadris, na posição sentada; essa posição contribui para a flexão da coluna lombar. Esta pessoa deve ajustar a cadeira, de modo que seus quadris e joelhos estejam no mesmo plano horizontal. Não podendo ajustar a cadeira, deverá colocar uma almofada sobre o assento, com o objetivo de aumentar sua altura em relação ao piso. O homem de abdome protuso também costuma sentar com a coluna lombar em flexão. Recomenda-se que ele use uma cadeira mais alta atrás que na frente, evitando assim que a flexão dos quadris seja superior a 90 graus.

 

Alvaro Alaor 

 

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