Pilates Single leg kick

Single Leg Kicks

Eu resolvi escrever sobre este exercício porque ele  consegue trabalhar vários estabilizadores do corpo, e por sua simplicidade ele acaba sendo um exercício muito esquecido. ou mesmo, o as professores não conseguem realizar ele da forma correta e acabam não sentindo os benefícios deste exercício e, assim,  acabam não passando o mesmo em suas aulas.

 

Vou usar o vídeo da PilatesOlogy com Alisa Wyatt apesar de estar em inglês é um bom roteiro até mesmo para aqueles que estão em casa poderem fazer. Tentarei resumidamente explicar o que ele faz. Também passo a usar vídeos de colegas para estimular ao conhecimento dos praticantes do Pilates o trabalho e bons profissionais.

 

No vídeo Alisa deixa claro a importância de usar o encaixe do ombro para acionar os estabilizadores da articulação escapulo-umeral e principalmente conseguir uma centralização optimal da cabeça, cervical, torácica. Alem deste centralmento fica claro que esse encaixe, “como se puxasse o chão em direção a sua pelve, pressionando o antebraço no chão” ocasiona o acionamento do serratil anterior e grande dorsal ocasionando uma estabilização de toda esta região e uma facilitação para ativação do PowerHouse. As cristas iliacas debvem permanecer no chão durante todo o movimento. O movimento ocorre pela ativação dos isquiostibias que flexionam o joelho.

Lembrando que uma fraca estabilização é causa de dor e movimentos compensatórios. Segmentos hipermoveis surgem apartir disso e tendem a localizarem nas áreas onde o cliente sente dor. O sistema nervoso responde a esta compensação com areas de hiepertonicidade muscular o que corresponde aos Trigger Points miofascial. Isso demonstra porque tratamentos focados nos os Trigger Points falham a longo prazo, porque o problema primário está na fraqueza em manter a estabilidade que ocasiona os movimentos de compensação. (parte de nosso curso).

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Compensações muito comuns inclui hiperextensão da coluna toracolombar e uma ineficiencia de manter os braços retos quando o elevamos acima da cabeça, estas são as mais grosseiras que podemos ver o escercicio single leg Kick trabalha estabilizando a coluna em extensão sendo primordial não perder esta estabilização, principalmente a nível das ultimas costela e ombros, isso seria igual a perder todo o exercício, e estar fazendo exatamente a compensação acima. Grosseiramente seria como se você estive mais para relaxado lendo um livro na praia ou vendo TV.

Se você ainda não consegue manter esta estabilização ( perceba que Alisa quica a perna mas seu tórax não mexe nadinha nem tão pouco braços, o movimento ocorre somente no joelho, as demais articulações permanecem paradas, centradas, mas todo o corpo esta ativado com contração muscular excentrica para que isso ocorra. Esta efetividade de contrações e movimento fará com que você tenha muita eficiência nos desportos ao transferir pesos assim como em seu dia a dia. Porém se esta função de estabilizar e respirar esta difícil este exercício não é para você ainda. Precisamos trabalhar outros movimentos para que você adquira este controle.

Não persista se você estiver perdendo o controle, isso levara a um sistema que acabara te machucando,  mesmo que você seja capaz de fazer exercícios mais evoluídos. Alias exercícios muito mirabolantes quase sempre são mais fáceis de executar porque eles não tem tanto enfoque na precisão e controle, em ultima análise eles são menos precisos.

O trabalho para melhorar a discinesia na cintura escupular deve ser feito primariamente através da melhora  do controle excêntrico dos músculos desta região e posteriormente através de exercícios concêntricos. Extensões torácicas em prono ajudam a melhorar posturas disfuncionais , incluindo o aumento ou diminuição da cifose torácica, hipo ou hiperlosdose lombar e basculas anteriores e posteriores da pelve, isso ocorre principalmente porque trabalham estrategias de estabilização cabeça, pescoço, e regiao toracolombar assim como todo o PowerHouse.

 Alvaro Alaor

Alvaro Alaor Pilates SHIS QI 13 Bloco E salas 13/14, lago Sul, Brasília Fone: 61- 9385-3838

 

Vídeo: http://pilatesology.com 

no vídeo Alisa Wyatt professora certificada Romana

 


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