O círculo mágico do Pilates

magic circle

 

 

By Jillian Hessel

O Pilates Magic Circle é uma peça versátil, portátil e acessível é um equipamento de resistência.Originalmente concebido pelo próprio Joseph Pilates, ele pode melhorar praticamente qualquer rotina de exercícios. Os clientes adoram usar um novo suporte, e é uma maneira divertida de reorientar distarindo atenção. Antes de introduzir o círculo mágico para os alunos, estar ciente dos diferentes tipos existentes no mercado hoje, pois eles variam em peso, dimensões e resistência.

 

O projeto original círculo mágico consiste de dois a quatro bandas de aneis de aço em um círculo apertado cerca de 14 centímetros de diâmetro (Mr. Pilates provavelmente usou o tipo de anel de metal dos anéis de  barril de madeira, que prende a madeira em conjunto). O círculo possui duas pegas de madeira fixados no exterior, aumentando o diâmetro total de cerca de 16 polegadas. Com quatro faixas de aço, o círculo pesa £ 2 (libras) e pode se ser muito pesado para manter à distância de um braço ou de elevador do ombro. A versão de quatro bandas também é um desafio para espremer, recomenda-se para clientes fortes do sexo masculino ou feminino ou avançado. Este é o círculo mais caro, custando em torno de US $ 70, mais taxas de envio. O círculo mágico de três bandas é considerado médio e é apropriado para a maioria dos clientes. A versão de duas bandas é útil para clientes descondicionados ou idosos.

 

No outro extremo da escala, em termos de peso, resistência e preço são os círculos mágicos de mercado de massa, que no varejo vendem por cerca de US $ 30. Estes círculos são feitos de plástico flexível com uma borracha acolchoada. Eles geralmente pesam apenas três quartos de um quilo e são menores do que os círculos de aço, tanto na circunferência e resistência. Há também uma nova tendência entre os fabricantes com colocando alem das alças do lado de fora também do lado de dentro, aumentando o conforto para exercícios envolvendo abdução e adução.

 

Uma vez que os novos círculos mágicos são leves e relativamente baratos, normalmente eles são comuns em academia ou aulas de ginástica em grupo. No entanto, estes adereços são um pouco “fracote” para clientes mais avançados especialmente os homens! É extremamente importante conhecer os seus clientes  para escolher o círculo mágico certo quando for o caso, bem como os exercícios corretos, para todos.

ring-photo

O Círculo Mágico em Três Dimensões

 

Gosto de usar um círculo mágico para demonstrar visualmente os aspectos tridimensionais do PowerHouse Pilates para os meus clientes.

. Em primeiro lugar, segurar o círculo na vertical, com uma almofada em cima da outra para demonstrar como  “puxar” verticalmente ao longo da linha de prumo postural.

.Em seguida, entrar no círculo e segure uma almofada na frente de seu abdômen e uma almofada atrás na região lombar para demonstrar a dica “umbigo indo para as costas”.

.Finalmente, gire o círculo para que as almofadas fiquem fixadas perto da da cabeça de cada quadril para demonstrar o estreitamento dos quadris e como “envolver” a parte superior das.

.Agora, visualizar todas as três pistas simultaneamente, e voilà-você está usando seus músculos do núcleo e alongando a coluna.

 

O círculo mágico também pode ser usado como um suporte, sem apertar, em vários exercícios. Para um desafio adicional, coloque-a entre seus tornozelos como você executa o Hundred ou roll-over. Coloque as palmas das suas mãos, dedos estendidos (sem segurar as alças firmemente), quando você executa um roll-up. Ou usá-lo como um suporte para manter o alinhamento adequado no torção da coluna abraçando uma almofada em direção ao esterno quando você girar.Usando o círculo desta forma aumenta a concentração e precisão.

 

Alguns gostam do desafio de apertar o círculo pelas alças exteriores ou a tarefa de tentar abrir quando as mãos ou os pés são colocados dentro do anel. Dependendo de quem são seus clientes, você pode usar o círculo em pé, sentado em uma cadeira (idosos), sentado no chão, ou deitado em uma esteira nas posições supina, prona e lateral. Se você for criativo, você pode coreografar uma seqüência inteira com o círculo. Varie a dinâmica da força e freqüência com seus clientes usando padrões de respiração curtos, percussão ou respirações longas e sustentadas na aplicação de resistência. Relembre os alunos para manter a boa forma em todos os momentos, e empregar os seis princípios de Pilates: concentração, controle, centralização, movimento que flui, precisão e respiração.

 

Exercícios pstyle200704_illust02

 

Aqui estão dois dos meus exercícios favoritos usando o círculo mágico, um para a parte superior do corpo e outro para a parte inferior do corpo.

 

Volante.

pstyle200704_illust03pstyle200704_illust04

Comece em pé ou sentado, e mantenha o círculo pelo lado de fora centrado na frente de seu esterno. Cotovelos dobrados para os lados, escapulas deprimidas. Expire completamente antes de começar.Inspirando pelo nariz por duas inspirações curtas aperta, e expirando pela boca para duas expirações curtas aperte squeezes (Ron Fletcher ® Breathing percussiva). Realizar 10 vezes, quatro apertadas squeeze por set. Continuar a apertar rítmicamente com a respiração, mas agora estender os cotovelos em linha reta em um set, e voltar à posição inicial em conjunto de dois, alternando até que você tenha realizado um outro conjunto completo de 10.

 

Pelvic pres. Deite em decúbito dorsal na coluna neutra na esteira de Mat. Coloque o círculo entre seus coxas um pouco acima dos joelhos ou ao redor das coxas mais para baixo, com as pernas dentro do círculo (dependendo se você optar por adutores ou absutores). Inala para começar. Ao expirar, ou aperta ou abre as coxas, e retire a coluna do chão realizando movimento flexão até a ponte completa. Inala no topo, mantenha a pressão sobre o círculo. Expire para imprimir a coluna, uma vértebra de cada vez, de volta para baixo. Solte a pressão sobre o círculo quando você inala e repita mais 4 sets. Opcional: Segure último pelvic press e executar 10 conjuntos de sopro percussivo mini-squeezes ou press-outs. Rolar para baixo e relaxar.

jillian

By Jillian Hessel

 

http://www.jillianhessel.com/jillian.html

 

Do You Believe in Magic? Pilates Style Magazine 

Publicado IDEA 

foto

 

Alvaro Alaor Pilates – SHIS QI 13, Bloco E, salas 13/14, Comércio Local, Brasília. Fone: 9385-3838

Deixe uma resposta