Mulheres lesionam mais…exercícios I

 

Por que ocorrem ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA), e por que elas acontecem com maior freqüência no sexo feminino?

Por que as mulheres correm maior risco de problemas no LCA?

As mulheres não flexionam seus joelhos tanto quanto os homens durante a corrida e quando aterrissam de um salto. Além disso, a fossa intercondilar (uma brecha pequena na parte inferior do fêmur através do qual passa o LCA) tende a ser menor nas mulheres que nos homens.

A postura e o alinhamento de membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo) podem predispor um indivíduo á lesão do LCA, o alinhamento de toda a extremidade inferior deve ser considerada como fator de risco para a lesão.
Ainda mais interessante é a teoria de que o LCA é mais frouxo nas mulheres que homens – e, portanto, presumivelmente mais suscetível. Existem receptores de estrógeno e de progesterona sobre o LCA e a teoria sugere que os aumentos de um ou ambos desses hormônios pode afrouxar o LCA, aumentando o risco de lesões.

Leia o artigo:As mulheres lesionam mais que os homens? antes de ver os exercícios I e II

Exercícios 

Heel Raise with squat

Foco alinhamento dos membros inferiores, trabalho do “core”.

Benefícios : preparar o corpo para atividades mais complexas, coordenação e respiração, fortalecer os músculos da perna. 1.  Fique em pé com a pelve neutra, braços na lateral do corpo e pés paralelos não deve haver tensão entre os músculos das costas e os flexores do quadril.

2. inspire: levante gentilmente os calcanhares e os braços acima da cabeça mantendo o equilíbrio, manter os tornozelos fortes e alinhados com os ísquios. 3. Expire pouse o calcanhar no solo lembrando de acionar o core. Sentir como se estivesse crescendo, distribuindo todo o peso de seu corpo ao longo do seu pé de frente para trás. (foto1)

4. Inspire dobre os joelhos e pressione o quadril para trás. Leve os braços para cima a altura do ombro, agachando para trás. Não deixar que o joelho fique valgo ou varo e manter a relação pelve, joelho, pé

5.  Expire retorne a posição de pé, como foto 1.

2 Bridge BOSU

Foco: ensinar como articular a coluna alongar os pequenos músculos  da coluna e fortalecer CORE e músculos da perna.1  deitado de costas no chão, com joelhos dobrados a 90graus com os pés sobre o BOSU, braços ao longo do corpo. Pés paralelos e relaxados. Inspire envie o cóccix para longe do chão e em direção ao umbigo movendo uma vertebra de cada vez.

Foto 2 Expire  e role para baixo, uma vertebra de cada vez iniciando pelo topo da coluna.

3 Push up Bosu Foco alinhamento extremidades superiores, equilíbrio e core Benefícios fortalecer os membros superiores e estabilização global do corpo

.Manter a posição de prancha, braços  e pernas devem estar retos, calcanhares, quadril e ombro devem estar em linha, gire os braços para que o interior do cotovelo fique virado para frente.

1 inspire e dobre os cotovelos, os mesmos devem dobrar para taras ficando paralelos ao corpo em linha reta, e não abrindo para fora, abaixe lentamente em direção ao BOSU mantendo os ombros sem elevar. 2 Expire Usando a forca do CORE, mantendo os ombros baixos elevar o corpo de volta a posição inicial.

Variação:

Lembramos que o exercícos acima não devem ser adotados como roteiros únicos de uma aula de Pilates, eles são exemplos isolados de exercícios que poderemos fazer relacionado com o artifo Mulheres lesionam mais que homens. Nào foram idelializados como um programa de reabilitação, mas podem fazer parte de vários programas em diferentes estágios de reabilitação. O mais importante é que você trate com profissionais qualificados que saibam montar um programa de reabilitação completo ideal para cada pessoa e necessidade, ou faça Pilates com profissionais certificados e com formação qualificada.

Use sua imaginação e inspiração o método possui vários exercícios e permite modificações e variações para cada tipo de pessoa desde que siga os principios fundamentais do método.

Nenhuma parte deste documento poderá ser reproduzida em qualquer forma ou através de meios mecânicos ou eletrônicos (este se ouver mantendo o texto original e citação do site) sem autorização por escrito do autor.

Referências no artigo

Deixe uma resposta