Hoje recebi um pedido para que eu falasse mais a respeito do post Esperança no futuro é bom para você!

E diria que os últimos  dias  tem sido de muita reflexão, mas tenho tentado manter-me flexível, calmo, pensativo diante as adversidades que a vida nos coloca. Exatamente nesse ponto me deparo com uma coisa importante para nós como pessoas e profissionais. Em nossas aulas tentamos sempre não seguir um padrão, adotar vários gestuais de movimentos e tornar cada aula/atendimento diferentes um do outro. Para evitar exatamente o automatismo, o empobrecimento de nosso gestual e comunicação corporal, e melhorar o processo de aceitabilidade, flexibilidade e equilíbrio.

Nós seres humanos somos assim, temos medo do que pode ser.  A vida é inconstante,  não podemos mudar o que chega até nós, mas podemos escolher a maneira que lidamos com estas mudanças. Devemos encarar de frente os fatos da vida com a intenção clara de cultivarmos nosso desenvolvimento interior. Deveríamos nos responsabilizar mais pelos rumos de nossa vida ao invés de tentar achar culpados, ou pessoas para descarrregarmos nossas angústias.

E diante do pedido e de meus pensamentos eu me deparei com este texto que transcreverei. O texto é de Bernardino Nilton Nascimento. Sendo cético ou não, acreditando em partes ou totalmente com texto tenho certeza que muitas partes dele podem te tocar.

Existem coisas dentro de cada um de nós muito maiores do que imaginamos. Ilumine a sua vida com a chama da fé, que ela o manterá seguro e flexível.

Tudo na vida tem limite, mas ser flexível é um princípio de grande evolução, por meio do qual podemos nos harmonizar com todos os obstáculos e oposições, mudando a cada instante os nossos elementos de aprimoramento. Com a flexibilidade, damos passos importantes rumo aos nossos sonhos, ao nosso sucesso.

Nada no mundo resiste a uma pessoa absolutamente inflexível.

Existe um ditado chinês que diz: “A água é o elemento mais poderoso, pois é perfeitamente flexível. Não opondo resistência, pode arrebentar uma rocha e arrastar tudo o que estiver a sua frente”.

O mal que aparece dentro de nós, na verdade, está fora de nossa alma. Ele aparece somente em nossa mente, onde o acomodamos. Em nossa verdadeira alma não há espaço para maldades, porém, em nosso estado de pensamento, em nosso estado carnal e ilusório, acreditamos nas doenças, nos fracassos e na pobreza.

Se ficarmos doentes é porque um dia, em algum momento, pensamos na doença. Se somos pobres é porque não pensamos na riqueza que poderíamos conquistar. Se somos ricos é porque não pensamos em ser pobres. Buda provou que tudo é proveniente da mente e dos pensamentos. Então, você pergunta: Por que uma criança fica doente? A resposta é: “uma criança possui grande sensibilidade e receptividade aos pensamentos dos que as rodeiam, e muitas vezes expressam os temores até mesmo dos próprios pais”. Muitas vezes, as próprias mães atraem, inconscientemente, algum tipo de doença para seus filhos por alimentar, frequentemente, pensamentos de medo a respeito deles ao estarem, a todo o momento, observando se apresentam algum sintoma de doença.

Tudo o que pensamos, tudo o que afirmamos por medo cria uma porta de entrada para os males que vêm incomodar, de alguma forma, o nosso estado de equilíbrio e a nossa paz interior. Se centralizarmos e firmarmos nosso pensamento em um bom caminho, se enviarmos energias de bondade e felicidade para o próximo, e não tivermos medo, nunca seremos atacados ou influenciados pelos pensamentos negativos dos outros, pois essa é a lei do retorno.

A resistência pode ser confundida com a intolerância e neste estado ela é para nós, seres humanos, um verdadeiro inferno, pois nos coloca numa posição de constante tormento. Ser resistente não significa ser dono da verdade, porém, a intolerância não nos permite ceder a outras vontades, a outros ensinamentos, a outras pessoas que vêm nos mostrar um novo caminho, uma nova ideia. Ser resistente é saber reconhecer as diferenças e nelas se moldar de forma que aos poucos um vai se equilibrando no outro. Em determinado momento, vamos perceber que tanto a nossa ideia como a do outro estão unidas e caminhando em uma só estrada, em um só objetivo. Assim, o sucesso é inevitável.

Devemos ter em mente a constante afirmação: Cada pessoa é um elo áureo da cadeia do bem, pois todos os seres possuem a chama divina em manifestação, portanto, cada atitude tomada por mim será para servir ao plano divino da evolução do ser humano.

Só podemos adquirir uma ideia justa se estivermos em estado de equilíbrio e flexível.

A flexibilidade e o equilíbrio são de grande valor. Podem curar doenças e mudar o nosso rumo, a nossa vida para melhor. Acredito sempre que devemos respeitar as mudanças e ser flexível com as situações que a vida nos coloca. Um pensamento positivo poderá mudar o traçado da nossa vida.

Muitos casos se perdem a nosso favor por causa da precipitação e da ansiedade, que, na verdade, não fazem mais do que atrasar e dificultar o sopro dos bons ventos e da energia vinda do universo.

É somente quando o mar está calmo que podemos atracar o navio no porto. Ou seja, somente estaremos prontos para achar o caminho certo se estivermos em profundo equilíbrio. Sendo assim, devemos ser flexíveis a todo instante, pois tudo muda a nosso favor. A fé que possuímos, aliada à nossa disposição à flexibilidade e aos nossos pensamentos positivos nos levam ao caminho da compreensão e da bondade.

Viver no passado é uma opção que nos leva à ruína, pois assim estaremos desobedecendo as leis divinas do crescimento espiritual e material. Seja flexivelmente resistente e aproveite o que a vida tem de melhor a te oferecer.

A vida é um espelho que reflete o que pensamos de nós e do próximo.

Texto Mantenha-se sempre flexível

Imagem Marital Discord Affects Breast Cancer Recovery falarei próximo post sobre o estudo que trata sobre

como a relação conjugal afeta recuperação a longo prazo no câncer de mama.

- Ron Fletcher
“Esvaziar corretamente os pulmões é uma arte em si e esta etapa final da respiração correta é menos compreendida….É raramente, se alguma vez, é ensinado a não ser que o indivíduo seja treinado por alguém que entende o que realmente é tudo. “
- Joseph Pilates

“Para respirar corretamente, você deve inalar e exalar completamente, sempre tentando “espremer” cada átomo de ar impuro dos seus pulmões da mesma maneira que você torçe cada gota de água a partir de um pano molhado.”
Joseph Pilates

“Você tem um respirar mesquinho? Bem, não sabe. Seja extravagante com sua respiração e esteja totalmente vivo.”
Ron Fletcher

http://www.alvaroalaorpilates.com/a-importancia-de-uma-boa-respiracao/

Três xícaras de café ao dia reduzem em 10% mortalidade entre adultos, diz estudo.

Pesquisa feita com mais de 400.000 indivíduos mostrou que a bebida diminui mortalidade por problemas como doença cardiovascular, diabetes e infecção.

O café é uma das bebidas mais consumidas, mas a associação entre consumo de café eo risco de morte permanece incerta. Mas um estudo feito com adultos com mais de 50 anos que bebem pelo menos três xícaras de café por dia mostrou que a bebida pode reduzir o risco de morte em 10% em relação àqueles que não consomem a bebida, foi o que revelou um estudo do Instituto Nacional do Câncer (NCI), dos Estados Unidos. A pesquisa foi feita com mais de 400.000 pessoas e os resultados foram publicados nesta quinta-feira na revista médica New England Journal of Medicine (NEJM).

O trabalho foi feito com base em um questionário aplicado em cerca de 230.000 homens e mais de 170.000 mulheres, que tinham de 50 a 71 anos entre 1995 e 1996, quando o estudo começou. Os participantes foram acompanhados até 31 de dezembro de 2008. Os participantes com câncer, doença cardíaca e acidente vascular cerebral foram excluídos.

Associações inversas foram observadas para as mortes devido à doença cardíaca, doença respiratória, lesões por acidente vascular cerebral, diabetes e infecções, mas não para as mortes por câncer. Os resultados foram similares em subgrupos, incluindo pessoas que nunca fumaram e pessoas que relataram excelentes hábitos de saúde no início do estudo.

As conclusões foram obtidas após os autores da pesquisa terem levado em conta também outros fatores de mortalidade, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. No entanto, os pesquisadores alertaram para o fato de que não podem afirmar com certeza, em termos científicos, que o consumo do café prolongaria a vida.

“Nós descobrimos que o consumo de café estava ligado a um risco menor de mortalidade em geral, mas o mecanismo pelo qual o café reduziria a mortalidade não está claro porque esta bebida contém mais de mil substâncias diferentes que podem, potencialmente, afetar a saúde”,diz Neal Freedman, da divisão de epidemiologia de câncer e genética do Instituto Nacional do Câncer dos EUA e principal autor da pesquisa.

Mesmo assim, o autor afirma que os resultados dão certa garantia ao fato de que a bebida não faz mal à saúde.

Os resultados demonstraram que as pessoas que consumiram, em média, três xícaras de café por dia, normal ou descafeinado, tiveram menos risco de morrer de doenças cardiovasculares e respiratórias, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e infecção do que as pessoas que não ingeriram a bebida. Os cientistas, contudo, notaram um aumento muito sutil no risco de câncer entre os homens que consumiram muito café. Entre as mulheres, ao contrário, não foi constatado um vínculo direto entre o fato de beber café e mortes por câncer.

O estudo 

Association of Coffee Drinking with Total and Cause-Specific Mortality.

Publicado : New England Journal of Medicine, 2012; 366:1891-1904

Autores:  Neal D. Freedman, Yikyung Park, Christian C. Abnet, Albert Hollenbeck e Rashmi Sinha

Resultado: Beber três xícaras de café ao dia reduz em até 10% risco de morte entre pessoas de 50 a 71 anos em um período de 12 anos. O consumo em excesso da bebida, porém, pode aumentar risco de câncer entre homens.

Links: New England Journal of Medicine 

No Brasil divulgado pelo portal da Veja 

Fotos: http://jumpedoffabridge.blogspot.com.br/2010/11/why-i-drink-coffee.html

Exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da esclerose múltipla , mas é importante tomar certas precauções, se você quiser que o seu programa de exercícios seja bem sucedido. A coisa mais importante a lembrar é não exagerar.

Você pode ter ouvido os lemas “Sem dor, sem ganho” ou “sentir uma queimadura”, mas as abordagens são contraproducentes para as pessoas com EM. Se você exagerar, pode acabar forçando um sistema muscular já comprometido, aumentando a dor e fazendo com que seu corpo e mente  se tornen estressado, sobrecarregado e cansado.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ele ou ela poderá fazer recomendações sobre:

.Os tipos de exercícios mais adequados para você e aqueles que você deve evitar
.A intensidade do treino (o quão duro você deveria estar trabalhando)
.A duração do seu treino e quaisquer limitações físicas
.Encaminhamento a outros profissionais, como um fisioterapeuta , que podem ajudar a criar um programa de exercício pessoal que atenda às suas necessidades. O tipo de exercício que funciona melhor para você depende de seus sintomas, nível de aptidão e saúde total.

Dicas para um exercício seguro com Esclerose Múltipla

.Sempre aquecer antes de começar sua rotina de exercícios e esfriar no final.
.Treine em um ambiente seguro, evitar pisos escorregadios, falta de iluminação, tapetes e outros potenciais riscos de tropeçar.
.Se você tem dificuldade de equilíbrio, faça os exercícios com auxílio de uma barra.
.Se em algum momento você se sentir doente ou que começa a doer, PARE.
.Selecione uma atividade que você goste e se divirta! Água aeróbica , natação , pilates e yoga são exemplos de exercícios que muitas vezes funcionam bem para pessoas com EM.

O que devo fazer se eu ficar superaquecido?

Algumas pessoas com esclerose múltipla são sensíveis ao calor , o que significa que eles percebem que seus sintomas reaparecem ou tornar-se pior quando o calor do corpo se eleva. Isso vai acontecer quando você se exercita. Aqui estão algumas dicas para evitar o superaquecimento.

.Não faça exercícios durante o tempo quente do dia (10 horas às 2 da tarde). Tente se exercitar no período da manhã ou à noite.
.Beba muitos líquidos frescos.
.Torne-se consciente do seu corpo. Respeite seus limites.

O Pilates e a esclerose

O que o torna tão popular na comunidade EM? Pilates trabalha os músculos do CORE – músculos do centro do corpo, como abdômen e músculos profundos ao redor da coluna vertebral – que são importantes para a estabilidade global e equilíbrio, as áreas problemáticas comuns na esclerose múltipla. Pilates também fortalece , ensina a consciência corporal (bom para aqueles com dormência), promove uma boa postura e melhora a elasticidade muscular e mobilidade articular (rigidez alguém?).

Um dos benefícios mais negligenciados do Pilates é que ele enfatiza a respiração adequada e movimentos suaves e fluidos – ambos os apaziguadores do stress naturais.Como vocês provavelmente já sabem, a combinação do estresse com a esclerose múltipla não é uma coisa boa.

Existe uma boa dose de trabalho de solo no Pilates,  muitas vezes adotamos uma posição reclinada ou sentada (útil se você estiver instável em seus pés). também, tende a não ser aeróbico – reduzindo o risco de superaquecimento e fadiga. É de baixo impacto, usa de técnicas para suporte de peso, com ênfase na economia de movimento, assim, é um treino seguro para portadores de esclerose de qualquer idade.

As desvantagens? 

Encontrar um bom instrutor de Pilates, que é uma boa opção pode ser um desafio, por isso não desista se você não gostar particularmente de sua primeira experiência. Além disso, Pilates tende a ser mais aeróbico do que o tai chi ou yoga, assim, o calor e a fadiga poderia ocasionar problemas (especialmente se não manter a sala fria o suficiente!). Por último, algumas posturas podem disparar sintomas ( sensação de zumbido muitas vezes ocorrem quando se dobra a cabeça para baixo em direção ao peito).

Recomendações:
Algumas dicas para manter em mente quando você iniciar o programa de Pilates

. Alguns instrutores têm ímpios de aulas desafiadoras, enquanto outros são tão fácil que você poderia muito bem tirar um cochilo.

.Preste atenção à sua sala de ginástica e horários de aula. Tente fazer suas aulas nos horários mais vazios, quando os estúdios estão menos movimentadas o que significa menos corpos para gerar calor.

.Vá no seu próprio ritmo. Se um determinado exercício incomoda você , faça uma pausa. O seu instrutor de Pilates pode ainda sugerir posições alternativas que funcionam melhor para você. Da mesma forma, se você sente que não esta sendo desafiado o suficiente, pergunte ao instrutor para lhe mostrar uma técnica mais difícil.

Fontes: http://www.activemsers.org/home.html

 http://www.webmd.com/

Foto http://www.abilities.ca/health_activity/2011/03/28/ms_society_of_canada_exercising/

http://www.msnz.org.nz/Page.aspx?pid=312