Exercícios agem como uma droga – Dosagem

Exercícios agem como uma droga 

A dosagem do exercício

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A dosagem é importante na medicina clínica e todos os medicamentos comercializados necessitam de dados sobre sua eficácia e segurança. Sabe-se que existe uma quantidade mínima de atividade física benéfica para a saúde. Esses benefícios aumentam com o aumento da quantidade de exercício, mas além de um certo nível, os efeitos adversos superam os benefícios. Ao contrário de drogas químicas, no entanto, a dose mínima de resposta à dose e a dose máxima de segurança para atividade física não são bem compreendidos. Há um debate contínuo sobre a quantidade, o tipo, a freqüência, em que intensidade e quanto tempo a atividade física deve ser feita. Isto é importante para a emissão de recomendações para a saúde pública. Resumindo a informação disponível através dos estudos é difícil, porque os investigadores mediram a intensidade do exercício de diferentes formas e classificaram a atividade física de acordo com esquemas de doses diferentes,  o que torna difícil as comparações. Ao longo dos anos, vários grupos de peritos, com base na melhor evidência disponível, postularam diferentes recomendações de atividade física e diretrizes.

Podemos ver esta dificuldade de comparação nas próprias pesquisas de Pilates onde existem várias variáveis que mudam de um pesquisador (ou instrutor para outro); a intensidade, a forma, duração, ritmo. O mesmo pesquisador em dias diferentes pode mudar, mesmo que ele crie um protocolo a ser seguido. Além do que um protocolo de pesquisa limita muito o que o método pode fazer por uma pessoa, visto que na ausência deste a aula pode ser modificada, ser mais intensa, menos intensa, obedecendo apenas as necessidades do praticante e o protocolo pode deixar de cumprir este papel. Se existe estes diferenças dentro de um mesmo método , imagine então quando colocamos outros métodos para sabermos a dosagem.

 

Níveis de intensidade de atividade física pode ser expressa em relação ao consumo de oxigênio (VO 2 ) ou a freqüência cardíaca . Atividades de intensidade moderada são aqueles em que a frequência cardíaca e a respiração são aumentadas, mas, ainda assim, é possível falar confortavelmente. Isso ocorre em torno de 4-6 METs e uma caminhada rápida em 3,0 mph (80,4 m · min -1 ) é um tal atividade. Atividades de intensidade vigorosa é aquela em que a frequência cardíaca é mais elevada, a respiração é mais pesada e conversar se torna mais difícil (6-8 METs), por exemplo correr. Tem sido demonstrado que, mesmo exercitar a 50% dos níveis recomendados (72 min de exercício moderado por semana), parece ser suficiente para proporcionar uma melhoria na aptidão física. No entanto, nesta baixa dosagem de exercício, fatores de risco cardiovasculares (pressão arterial, perfil lipídico e peso) não melhoraram. De fato, para muitas pessoas, até 60 min de atividade física diária é mais apropriado se o controle de peso é o objetivo primário. Assim, as relações dose-resposta entre atividade física e diferentes resultados de saúde são diferentes. A avaliação da quantidade mínima de atividade física (dose baixa) necessário para atingir os seus efeitos benéficos tem sido objeto de intensa pesquisa.   Wen et al descobriram recentemente que 15 minutos por dia ou 90 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada é benéfica em termos de expectativa de vida, mesmo para indivíduos com riscos cardiovasculares.

Observação:

Ao final da série de post  ( exercícios agem como uma droga) colocarei todas as referencias utilizadas.

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