Efetividade dos abdominais no Pilates.

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Estudo realizado com ultra som para verificar a efetividade na contração dos músculos abdominais, transverso e oblíquos interno, quando as pessoas faziam exercícios do Pilates corretamente e incorretamente, nos aparelhos e no mat (chão).

O número de participantes do estudo foi, 18 mulheres e 8 homens, com idade em torno de 43 anos, que já faziam Pilates há mais de 6 meses sem história de dores na coluna vertebral, o que influencia a contração dos músculos abdominais. Os participantes realizaram “Hundreds” Mat e no Reformer, Leg Circles, e Roll Ups, todos com instruções de realizar imprint. Os exercícios foram ensinados com contração correta e incorreta e incorreta dos abdominais.

A conclusão do estudo foi que os exercícios de Pilates ativam o transverso do abdômen e o obliquo interno, e que o Reformer pode aumentara ativação do transverso em alguns exercícios. O Pilates quando executado corretamente ativa eficientemente os músculos abdominais profundos.

O recente e crescente interesse no mundo da reabilitação pelo controle neuromuscular da coluna tem aumentado muito, por causa dos benefícios que este controle traz para a saúde e bem estar. Os músculos estudados são músculos locais e estabilizadores que quando ativados efetivamente estabilizam a coluna em um alinhamento optimal e ajudam na manutenção de uma boa postura. O estudo colabora no sentido de que o Pilates quando bem orientado, é um excelente meio de prevenção nas dores de coluna, bem como um ótimo meio para melhorar a biomecânica dos movimentos, principalmente em esportistas evitando lesões e aumentando seus rendimentos.

Alvaro Alaor

Eldeleman, I. Cristchley, DJ. Transversus abdominais and obliquus internus activity during pilates exercises: measurement with ultrasound scanning. Arch Phys Med rehavil vol 89, 2008, pg 2205-2212.

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