Esclerose Múltipla e Exercício

Exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da esclerose múltipla , mas é importante tomar certas precauções, se você quiser que o seu programa de exercícios seja bem sucedido. A coisa mais importante a lembrar é não exagerar.

Você pode ter ouvido os lemas “Sem dor, sem ganho” ou “sentir uma queimadura”, mas as abordagens são contraproducentes para as pessoas com EM. Se você exagerar, pode acabar forçando um sistema muscular já comprometido, aumentando a dor e fazendo com que seu corpo e mente  se tornen estressado, sobrecarregado e cansado.

 

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ele ou ela poderá fazer recomendações sobre:

.Os tipos de exercícios mais adequados para você e aqueles que você deve evitar
.A intensidade do treino (o quão duro você deveria estar trabalhando)
.A duração do seu treino e quaisquer limitações físicas
.Encaminhamento a outros profissionais, como um fisioterapeuta , que podem ajudar a criar um programa de exercício pessoal que atenda às suas necessidades. O tipo de exercício que funciona melhor para você depende de seus sintomas, nível de aptidão e saúde total.

 

Dicas para um exercício seguro com Esclerose Múltipla

.Sempre aquecer antes de começar sua rotina de exercícios e esfriar no final.
.Treine em um ambiente seguro, evitar pisos escorregadios, falta de iluminação, tapetes e outros potenciais riscos de tropeçar.
.Se você tem dificuldade de equilíbrio, faça os exercícios com auxílio de uma barra.
.Se em algum momento você se sentir doente ou que começa a doer, PARE.
.Selecione uma atividade que você goste e se divirta! Água aeróbica , natação , pilates e yoga são exemplos de exercícios que muitas vezes funcionam bem para pessoas com EM.

 

O que devo fazer se eu ficar superaquecido?

Algumas pessoas com esclerose múltipla são sensíveis ao calor , o que significa que eles percebem que seus sintomas reaparecem ou tornar-se pior quando o calor do corpo se eleva. Isso vai acontecer quando você se exercita. Aqui estão algumas dicas para evitar o superaquecimento.

.Não faça exercícios durante o tempo quente do dia (10 horas às 2 da tarde). Tente se exercitar no período da manhã ou à noite.
.Beba muitos líquidos frescos.
.Torne-se consciente do seu corpo. Respeite seus limites.

O Pilates e a esclerose

O que o torna tão popular na comunidade EM? Pilates trabalha os músculos do CORE – músculos do centro do corpo, como abdômen e músculos profundos ao redor da coluna vertebral – que são importantes para a estabilidade global e equilíbrio, as áreas problemáticas comuns na esclerose múltipla. Pilates também fortalece , ensina a consciência corporal (bom para aqueles com dormência), promove uma boa postura e melhora a elasticidade muscular e mobilidade articular (rigidez alguém?).

Um dos benefícios mais negligenciados do Pilates é que ele enfatiza a respiração adequada e movimentos suaves e fluidos – ambos os apaziguadores do stress naturais.Como vocês provavelmente já sabem, a combinação do estresse com a esclerose múltipla não é uma coisa boa.

Existe uma boa dose de trabalho de solo no Pilates,  muitas vezes adotamos uma posição reclinada ou sentada (útil se você estiver instável em seus pés). também, tende a não ser aeróbico – reduzindo o risco de superaquecimento e fadiga. É de baixo impacto, usa de técnicas para suporte de peso, com ênfase na economia de movimento, assim, é um treino seguro para portadores de esclerose de qualquer idade.

As desvantagens? 

Encontrar um bom instrutor de Pilates, que é uma boa opção pode ser um desafio, por isso não desista se você não gostar particularmente de sua primeira experiência. Além disso, Pilates tende a ser mais aeróbico do que o tai chi ou yoga, assim, o calor e a fadiga poderia ocasionar problemas (especialmente se não manter a sala fria o suficiente!). Por último, algumas posturas podem disparar sintomas ( sensação de zumbido muitas vezes ocorrem quando se dobra a cabeça para baixo em direção ao peito).

Recomendações:
Algumas dicas para manter em mente quando você iniciar o programa de Pilates

. Alguns instrutores têm ímpios de aulas desafiadoras, enquanto outros são tão fácil que você poderia muito bem tirar um cochilo.

.Preste atenção à sua sala de ginástica e horários de aula. Tente fazer suas aulas nos horários mais vazios, quando os estúdios estão menos movimentadas o que significa menos corpos para gerar calor.

.Vá no seu próprio ritmo. Se um determinado exercício incomoda você , faça uma pausa. O seu instrutor de Pilates pode ainda sugerir posições alternativas que funcionam melhor para você. Da mesma forma, se você sente que não esta sendo desafiado o suficiente, pergunte ao instrutor para lhe mostrar uma técnica mais difícil.

 

Fontes: http://www.activemsers.org/home.html

 http://www.webmd.com/

Foto http://www.abilities.ca/health_activity/2011/03/28/ms_society_of_canada_exercising/

http://www.msnz.org.nz/Page.aspx?pid=312

 

 

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