Dicas para execução dos abdominais no pilates

A frase “queixo ao peito” destina-se a ajudar os alunos a manter o alinhamento da cabeça durante muitos exercícios, incluindo o Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Roll Up, Teaser e muitos outros. Ao realizar esses exercícios, as pessoas comumente ressaltam seu queixo ou porque estão habituados a uma postura anteriorizada da cabeça, falta de consciência que seus corpos ocupam no espaço ou porque têm pouca organização nos músculos abdominais. Às vezes, todos os três destes problemas existem juntos.

Uma boa maneira de também dar uma dica para realizar estes movimentos de flexão anterior seria levar o queixo para o peito, o que nos remete a mais fluidez de movimento onde o pescoço é conduzido gentilmente no espaço em direção ao tórax.

As ilustrações abaixo demonstram dois dos erros mais comuns ao se realizarem estes exercícios.

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Erro 1: a cabeça não esta alinhada com a coluna no movimento de flexão anterior;

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Erro2: a cabeça é demasiadamente abaixada como reflexo da dica queixo para o peito

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Correto: o alinhamento correto entre pescoço, cabeça, ombros permite que aproximadamente mantenha-se menos que um punho fechado entre o queixo e peito. É comum ouvir dizer a dica para segurar um ovo entre queixo e o peito.

Seguem-se algumas dicas para você conseguir alinhar adequadamente o pescoço, cabeça e os ombros:
. Manter a maior distância possível entre as orelhas e ombros sem forçar os ombros para baixo
. Criar um sorriso em todo o tórax de igual tamanho na parte anterior e posterior do tórax.
. Relaxe o maxilar, a boca e garganta para evitar tensão no pescoço.
. Imagine uma corda amarrada na coroa da cabeça que afasta as vértebras uma da outra durante o movimento de flexão anterior.

Alvaro Alaor

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