Dicas: como sentar.

 

Manter a mesma postura e os mesmos movimentos por períodos prolongados desequilibram o corpo ou coloca o mesmo sobre estresse. Tensões na coluna vertebral, músculos contraídos por longos períodos ou dores nos membros são conseqüências de uma base fraca para um trabalho concentrado e pensamento eficiente. O movimento advém da mudança. Se quiser sentar de forma sadia e manter-se intelectualmente ativo, terá que realizar mudanças repetidas de posição e movimento utilizando uma cadeira adequadamente equipada.

Alterne posições sentadas e em pé, aliviando a tensão sobre o organismo, na coluna vertebral, músculos e  atuando na circulação sangüínea. Todavia, as vantagens e desvantagens não podem ser claramente delineadas; elas principalmente dependem:

• do período de tempo em que você permanece sentado;

• de sua postura ao sentar-se (por exemplo, inclinando-se para frente ou para trás,

ativamente ou passivamente);

• do grau de movimento e as alterações de posição quando permanecer sentado;

• das mudanças entre ficar sentado, em pé e caminhar;

• da qualidade ergonômica da cadeira.

De um ponto de vista puramente funcional, os seguintes sistemas orgânicos em particular desempenham um papel no contexto do ato de sentar-se:

• a coluna vertebral como um sistema de apoio;

• a cavidade abdominal com a pélvis como um sistema de apoio;

• os músculos como sistema de sustentação;

Todos esses três também precisam de movimento e mudanças de posição para permanecerem em estado de funcionamento.

Quando nos sentamos, aliviamos a musculatura no tronco, bacia, pernas e pés. É uma coisa boa. No entanto, o outro lado da moeda é que a pélvis é rotacionada, e esse movimento é transferido à coluna vertebral, o que tende a produzir ombros caídos e maior tensão sobre os discos intervertebrais. Além disso, os músculos abdominais são pressionados para frente e deixam de realizar sua função de sustentação.

Quando você senta inclinando para frente, a pressão sobre os discos intervertebrais aumenta. O fluído tecidual é pressionado. Caso essa posição se torne uma postura permanente, podem ocorrer alterações dolorosas nas superfícies dos discos intervertebrais e de articulação das vértebras, desenvolvendo uma flexão devido ao relaxamento dos músculos abdominais.

A pressão sobre os discos intervertebrais é atenuada em uma posição ereta ao sentar. O retorno do fluído tecidual para os discos intervertebrais é facilitado e, dessa forma, também o suprimento de nutrientes aos mesmos discos. Os músculos abdominais conseguem sustentar melhor os órgãos abdominais sobre a pélvis.

Por outro lado, não há uma postura ideal permanente. As seguintes desvantagens podem ser acrescidas àquelas acima mencionadas, especialmente no caso de um posicionamento prolongado com uma inclinação para frente e com pouquíssimo movimento:

· O tórax pode ser comprimido, prejudicando a respiração, pois um fornecimento adequado de oxigênio é vital para todas as células do corpo. Toda a troca de energia do corpo e seu conseqüente bem-estar geral podem ser prejudicados pela compressão do trato intestinal, problemas digestivos e alteração do rítmo dos batimentos cardíacos.

O fluxo sanguíneo e o fluído linfático podem ser prejudicados (ou seja, prejudicam-se o suprimento de nutrientes e transmissão de informações aos órgãos, eliminação de substâncias estranhas dos tecidos e há baixa resistência a infecções).

· Podem ocorrer tensão e dor na parte posterior do pescoço.

· Partes da musculatura podem ser pouco ou muito exigidas.

O que é necessário ser feito?

 

Atenue esses efeitos cada vez que você se sentar, procedendo da seguinte forma:

· Movimentar-se! – Movimentar-se! – Movimentar-se!

· Lembre-se sempre do que acontece quando você está sentado;

· Lembre-se sempre de sua postura;

· Pratique o «sentar dinâmico», ou seja, mude sua posição de sentar-se tão freqüentemente quanto possível (especialmente inclinando-se para frente e para trás);

· Alterne posições de trabalho ficando em pé e sentado;

.Quando puder lembre-se de acionar a musculatura do “Core” ou “Power House”;

· Utilize uma cadeira de escritório projetada de acordo com princípios ergonômicos e anatômicos.

Foto by Teich

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