Correr com tênis, descalço ou com sapato minimalista?

Correr com tênis, descalço ou com sapato minimalista? Eles são a mesma coisa? O que dizem os estudos?

Lesão por esforço repetitivo no sistema músculo-esquelético tem uma grande incidência em corredores de longa distância [ 1 , 2 ]. A gestão destas lesões por overuse, muitas vezes inclui aconselhamento para o treinamento, a prescrição de calçados e análise técnica de corrida. A prescrição de calçados é um componente importante do programa de reabilitação, como os sapatos podem alterar a atividade muscular e da cinemática e cinética do membro inferior durante a corrida [ 3 , 4 ], influenciando as passadas e cada batida de pé.

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Os médicos prescrevem frequentemente calçados com base no tipo de pé e nas categorias fornecida pelos fabricantes de sapatos, tais como o “amortecimento” e “controle de movimento”. Mais recentemente, fabricantes de tênis  desenvolveram uma nova categoria de tênis chamado de “minimalista”. A idéia é que estes sapatos oferecem o mínimo de interferência e permitam um padrão de corrida mais natural possível, e ainda forneçam proteção para pé. Os fabricantes alegam que esses designs minimalistas fornecem os “benefícios do treinamento descalço” ou promovem “uma forma correr descalço”.

Apesar das alegações não se sabe se estes sapatos minimalistas podem replicar o padrão natural de corrida que ocorre quando corremos descalço. Deixando de lado o argumento de que é melhor (descalço v calçados), o clínico tem muito pouca informação baseada em evidências  para a prescrição destes sapatos. Estudos recentes testaram a hipótese de que a execução de um sapato minimalista seria semelhante ao de correr descalço [ 5 ].

Fizeram uma  análise de 22 atletas altamente treinados  diferentes condições tais como:

  • seus sapatos normais de treino;
  • descalço;
  • calçados minimalistas (Nike Free 3.0).

Os participantes realizaram dez ensaios executados em cada uma das condições a uma velocidade de 4,48 m / s ao longo de uma pista de atletismo sintética coberta. Nossos resultados revelaram que a dinâmica de funcionamento em um sapato minimalista foram mais parecida com a dos outros sapatos de teste do que correr descalço. Em outras palavras, a ideia de que um sapato de corrida em minimalista é semelhante à execução descalço não foi apoiado pelos resultados do nosso estudo.

Ao executar descalço houve uma redução de 24 por cento em trabalho negativo feito no joelho e 19 por cento de aumento no trabalho positivo feito no tornozelo, em comparação com calçado. Os médicos devem considerar as potenciais implicações terapêuticas e desempenho dessas mudanças de carga para a prescrição em correr descalço para seus atletas.

Os autores do estudo reconhecem que existem sapatos minimalistas que são muito mais do que minimalistas. O Nike Free tem um calcanhar elevado e amortecimento considerável que não está presente em todos os sapatos minimalistas. No entanto, este sapato fica claramente no mercado como um sapato minimalista e é vendido em volume muito alto (responsável por mais de 50 por cento das vendas na categoria minimalista na Austrália).

Um estudo mais recente [ 6 ] comparou a execução mecânica no membro inferior quando se corria descalço e com um sapato mais minimalista (Vibram Fivefingers). Esse estudo encontrou maiores semelhanças entre correr descalço e o sapato minimalista, porém ainda havia diferenças entre as condições. Especificamente, a cinemática de  dorsiflexão e flexão plantar do tornozelo, os  momentos de pico e potência foram diferentes entre o sapato minimalista e quando se corria descalço.

Embora esta área de pesquisa esteja crescendo rapidamente e podemos esperar para ler mais neste espaço, a evidência até agora sugere que os sapatos minimalistas não pode replicar totalmente a dinâmica de correr descalço. Porém há mais semelhanças entre correr descalço e correr usando um sapato minimalista se este sapato é sem amortecimento e um calcanhar elevado, mas a idéia de que o sapato minimalista tem a mesma condição  que com os pés descalços não se justifica, ainda.

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By Alvaro Alaor 

Alvaro Alaor Pilates – SHIS QI 13 Bloco E salas 13/14, lago Sul , Brasília. Fone: 61-9385-3838

 

 

Fontes 

1 van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, et al. Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review Br J Sports Med 2007;41:469-80.

2 Van Mechelen W. Running injuries – a review of the epidemiologic literature. Sports Med 1992;14:320-35.

3 Kerrigan C, Franz JR, Keenan G, et al. The effect of running shoes on lower extremity joint torques. Phys Med Rehabil 2009;1:1058-63.

4 Nigg B. Biomechanical considerations on barefoot movement and barefoot shoe concepts. Footwear Sci 2009;1:73-9.

5 Bonacci J, Saunders PU, Hicks A, et al. Running in a minimalist and lightweight shoe is not the same as running barefoot: a biomechanical study. Br J Sports Med 2013;47:387-92.

6 Paquette MR, Zhang S, Baumgartner L. Acute effects of brefoot, mnimal shoes and running shoes on lower limb mechanics in rear and forefoot strike runners. Footwear Sci 2013;5:9-18.

 

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