Como escolher um tênis correto para correr.

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Como escolher um tênis correto para correr

De acordo com as revistas dos corredores, lojas de calçados, e profissionais, a compreensão do seu tipo de pronação pessoal é fundamental para escolher o tênis de corrida adequado. Na verdade, essa suposição tem afetado a escolha do tênis pelo corredor : em 2009, 73% de todos os corredores de cross-country identificaram uma compatibilidade na postura do pé com design dos calçados como o fator mais importante na escolha de um tênis de corrida.

Mas os corredores realmente precisam prestar especial atenção ao seu tipo de pé ao escolher um tênis de corrida para reduzir o risco de lesões?

A seguir se destina a fornecer aos leitores uma atualização baseada em evidências sobre as mais recentes pesquisas neste campo.

Nielsen de pronação-small Indo de nenhuma evidência há de pouca evidência …

Em 2009, Richards et al publicou uma revisão para determinar se a prática da prescrição de tênis apresentando elevados saltos almofadadas e sistemas de controle de pronação adaptados ao tipo de pé do indivíduo estavam baseadas em evidências. Eles concluíram que não era.

Em 2011, Ryan et al  concluíram que a nossa abordagem atual da prescrição de sistemas de controle de pronação em calçados com base em tipo de pé é demasiado simplista e potencialmente prejudicial. Eles basearam suas descobertas em um ensaio clínico randomizado.

Recentemente,  quase mil corredores novatos saudáveis ​​foram seguidos prospectivamente durante um ano enquanto eles corriam em um tênis de corrida neutro, independentemente do seu tipo de pé. Não houve diferença na sobrevida lesão existia entre indivíduos com pé pronação ou pés neutros. Com base nas conclusões do nosso estudo e no estudo de Ryan et al, parece claro que um tênis de corrida neutro é uma escolha viável, independentemente da postura do pé.

E sobre os corredores lesionados?

Muitos corredores que se lesionam  procuram aconselhamento na escolha de tênis em lojas de calçados e com médicos. Infelizmente, muito pouco se sabe sobre a escolha do tênis de corrida e o risco de uma lesão. É muito importante ressaltar que os sapatos de controle de movimento, sapatos neutros e sapatos minimalistas podm ser uma opção viável para os corredores lesionados com lesões específicas. Pessoalmente, acho que algumas lesões são bem tratados em sapatos de controle de movimento, outras lesões em sapatos neutros, e outros em calçados minimalistas, ou até mesmo sem sapatos em tudo.

O que é pronação?

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No Pé e Tornozelo na comunidade Internacional de Biomecânica, foram apresentados até quarenta diferentes definições de pronação. Portanto, a pronação é um termo que pode abranger vários aspectos do pé, como ângulo na parte posterior dos  pés, na altura do osso navicular, protuberância na articulação talo-navicular, ou até mesmo vários aspectos do pé fundidos em um índice (ou seja, índice postural do pé ).

É importante ressaltar, que a pronação pode abranger diferentes aspectos e é, de fato, importante especificar o que se entende por pronação antes de usar o termo. Nos mais recentes artigos científicos, pronação é medida pelo índice de postura do pé (FPI).

As pesquisas não suportam que tênis corretivos possam evitar lesões em corredores. Na verdade o esporte que parece ser simples (somente calçar um tênis e sair correndo) não é um esporte tão simples como parece. A ciência já comprovou que durante uma corrida o peso suportado por um membro chega a ser 15X o peso do atleta. Um atleta com programas motores ineficientes, tempos de ativação incorretos, provavelmente estará mais propenso a lesão e o nosso trabalho de fisioterapeuta e instrutor de Pilates é exatamente melhorar e manter uma ativação motora eficiente, mas isso foge do que queríamos relatar no artigo.

Alvaro Alaor 

Alvaro Alaor Pilates – SHIS QI 13 Bloco E, salas 13/14.lago Sul , Brasília. Fone: 9385-3838

 

 Referências 

1.Enke RCLaskowski ERThomsen KM.  Running shoe selection criteria among adolescent cross-country runners. PM R. 2009 Sep;1(9):816-9. doi: 10.1016/j.pmrj.2009.07.011.

2. Richards CEMagin PJCallister R. Is your prescription of distance running shoes evidence-based? Br J Sports Med. 2009 Mar;43(3):159-62. doi: 10.1136/bjsm.2008.046680. Epub 2008 Apr 18.

3. Ryan MBValiant GAMcDonald KTaunton JE.The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in women runners: a randomised control trial. Br J Sports Med. 2011 Jul;45(9):715-21. doi: 10.1136/bjsm.2009.069849. Epub 2010 Jun 27.

4. Nielsen RO , Buist I , Parner ET , Nohr EA , Sørensen H , Lind M , S Rasmussen  Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. Br J Sports Med. 2013 Jun 13

 

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