Atletas e atletas de fim de semana.

O atleta máster é definido como sendo aqueles com faixa etária acima de 40 anos. É interessante comparar o tempo anterior a esta faixa de idade.

As lesões comuns que um grupo de idade sofre são determinadas não somente pela natureza dos tecidos que estão danificados,  mas também os tipos de atividade e comportamento que cada faixa etária demonstra.

Na faixa de idade entre 20-30 anos as lesões que predominam são as traumáticas.  Fraturas, ligamentos rompidos, ombros deslocados, hérnia de disco e tensão muscular grave. Em geral, este grupo está envolvido com esporte de alto risco e se comportam de uma maneira nada preventiva.

A maioria das lesões são por “overuse” e inflamatórias: bursite aguda, tendinite aguda, dores nas canelas, etc. Estes vêm em tempo razoavelmente rápido e, se bem gerido  tendem a desaparecer rápido também. Como a maioria das lesões neste grupo são o tipo trauma, programas  para evitar lesões devem centrar-se na estabilidade articular. E como sabemos  os tecidos começam a mudar mais tarde na vida, melhorando a flexibilidade nesta década vai ajudar  a evitar lesões nos anos posteriores. Infelizmente, a maioria dos jovens de 20 anos não reconhecem o valor deste. Os novos recrutas do exercito americano estão treinando com técnicas do Pilates, seu objetivo oficial é para reduzir lesões e melhorar os soldados a se prepararem para os rigores do combate em terrenos acidentados como no Afeganistão.

O grupo de 30-40 anos de idade estão em uma encruzilhada. Eles começam lentamente a sair da atividades perigosas e imprudentes  progredindo mais para esportes como corrida de aventura, passeios de bicicleta 100 km etc … Eles também são o grupo que tendem a sofrer mais de stress “profissional “. Longas horas no computador, durante longos turnos em escritórios. Infelizmente, este grupo etário é o lugar onde mudanças significativas no tecido começam a ocorrer . Os tendões começam lentamente  a degenerar, esporões estão começando a formar nas articulações, as cartilagens estão começando  a se tornarem mais delgadas  e os músculos e fáscias estão mais fibrosos e com tecido não contrátil. A questão mais importante neste grupo não é  com o uso excessivo e nem por causa das mudanças na estruturas dos tecidos, mas simplesmente, porque eles ainda pensam que podem fazer o que faziam em seus 20 anos.

Este grupo precisa passar mais tempo adotando estratégias de recuperação. Massagens regulares, mais tempo de recuperação entre as sessões de alta intensidade, e um compromisso com atividades preventivas e o Pilates mostra ser uma das excelentes opções para isso.

É na faixa etária entre 40-50 anos de idade que começam a ocorrer as verdadeiras condições degenerativas. As alterações nos tecido tiveram 10 anos para liquidar esses tecidos e estão se tornando mais e mais usado e desgastado.

O que o atleta máster muitas vezes começa a compreender que o problema e muito do que eles estão sentindo agora teve inicio em um nível subclínico anos atrás. Gastou-se um tempo longo para a degeneração instalar e conduzir a uma situação em que o dano tecidual está causando a dor atual.

A coisa boa sobre os tecidos é que eles tendem a responder a uma carga baixa e constante sob a forma de exercícios preventivos para os tendões e cartilagem articular. E mais uma vez o Pilates quando praticado com instrutores com uma formação séria, torna-se um aliado neste trabalho.

Finalmente, o grupo com mais de 50 anos, eles sofrem de rupturas no manguito rotador, os joelhos e quadris com osteoartros discos principalmente da coluna lombar degenerados.  Este grupo, provavelmente, representa o grupo mais suscetível a ter algum tipo de cirurgia para ajudar o seu problema. Pode soar como um pouco de pena de morte, mas pela vez que alguém chega neste estágio as intervenções preventivas não vão ajudar muito.  O trabalho preventivo devia ter começado em uma idade mais jovem. O Pilates nesta fase ajuda a prevenir que se agrave as lesões existentes e surgimento de outras.

Algumas dicas para quem se encontra nesta faixa etária são:

  1. Manter o peso corporal. Um dos maiores preditivos para a artrite, a dor fêmur-patelar e a dor nas costas é o peso corporal. Ao evitar sobrepeso, algumas das doenças degenerativas podem ser evitatadas.
  1. Tente evitar atividades repetitivas. Misture em uma semana treinos de ciclismo,  natação, caminhada, caminhar em percursos diferentes (plano, com subida, descida). Desta forma, você pode compartilhar o esforço em torno do seu corpo em uma base semanal. E com movimentos diferentes. Fazer aulas regulares de Pilates, os benefícios do trabalho de estabilização, controle do “core”, força, equilíbrio, alinhamento corporal e flexibilidade do corpo como um todo em movimentos não repetitivos são imensos. Os benefícios do treinamento de resistência para a densidade óssea, ganho de massa muscular, perda de gordura e estabilidade da articulação têm sido bem documentados.
  2. Caso saia de férias em torno de 4 semanas tente manter um mínimo de rotina  em seus exercícios, caso contrario, em 4 semanas poderá estar sentindo dores consistentes.
  3. Sono, respeitar o tempo mínimo necessário para uma boa noite de sono. o sono reparador é fundamental para o restabelecimento do raciocínio e da forma física.

Fonte : Chris Mallac

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