As 7 coisas para evitar com um tendão doloroso

As 7 coisas para evitar com um tendão doloroso

Quando um tendão se torna doloroso, infelizmente pode ser um processo lento de resolver. Muitos atletas ficam  frustrados pois sua dor no tendão  não desaparece. Depois de tentar gelo, descansar ou massagear, o exercício é retomado apenas para descobrir que a dor ainda está lá. Como o trabalho do tendão é transferir a energia dos músculos para movimentar o corpo, muitas vezes, apenas ao carregar o tendão  a dor retorna ou é exacerbada. Quer seja  o tendão de Aquiles, o patelar, os isquiotibiais ou o glúteo, há algumas coisas a evitar durante o seu processo de recuperação.

  • Garantir o seu diagnóstico – O primeiro passo é garantir que a sua dor é no tendão! Um programa completo de reabilitação do tendão, mesmo evitando todas as coisas certas, não ajudará se o diagnóstico estiver incorreto. Certifique-se de obter um diagnóstico correto para garantir que você inicie o caminho correto do tratamento. Além disso, diferentes estágios da dor no tendão exigirão pequenas diferenças no manejo. Consulte o seu fisioterapeuta para confirmar este passo e começar a reabilitação. Ahh professores de PILATES e fisioterapeutas muitas vezes podem fazer esta reabilitação ele saberá te dizer se esta apto para isso.
  • Descanso Completo – Dor no tendão não é para usar a velha abordagem ‘esperar para ver no que dá’, descansar e esperar que ele melhore não funcionará. Enquanto diminui a quantidade de carga que o tendão faz pode ajudar a reduzir a dor inicialmente, também diminui a capacidade do tendão para suportar carga e a força do músculo anexo também será perdida. Isso pode então retardar o processo do tendão conseguir para suportar o carregamento.
  • Apresse sua recuperação– No lado oposto do repouso completo, está carregando o tendão. Fazer grandes saltos no carregamento de tendões ou tentativas de atalhos na reabilitação pode aumentar a dor no tendão. O que você pode pensar é que pequenos passos podem ser mais do que o seu tendão pode tolerar, particularmente se isso envolver o armazenamento e liberação de energia dos tendões (como saltar, pular ou correr). Estas são  cargas propensas a agravar a dor no tendão, em oposição a exercícios de força lenta. Cuidado com a dor que ocorre 24-48 horas depois de uma sessão de exercício, pois a dor no tendão pode frequentemente ter um período de latência. A reabilitação precisa progredir gradualmente e, muitas vezes, isso pode levar um tempo considerável, em alguns casos, superior a 3 meses. É importante ouvir o seu corpo, ouvir o seu fisioterapeuta e garantir o carregamento progressivo do tendão com dor menor que 3/10.
  • Injetação o tendão – Evidências atuais não suportam o uso de injeções intratendinosas no tratamento de primeira linha da dor no tendão. Alguns tratamentos de terapia de injeção têm evidências emergentes, como o PRP (Plasma rico em plaquetas), no entanto, estes ainda não tiveram um benefício melhor do que a reabilitação baseada na força. Embora possam diminuir a dor a curto prazo, muitas vezes não permitirão o retorno à atividade plena.
  • Alongamento  – Um tendão dolorido pode muitas vezes coincidir com sensações de rigidez ou uma rigidez no tendão em um conectar músculo ou grupo muscular. Pode parecer intuitivo querer se alongar. O alongamento do músculo  resultará em um alongamento sobre o tendão e comprimirá contra os tecidos moles e ossos subjacentes. Por exemplo, um alongamento da panturrilha comprimirá o tendão de Aquiles no calcâneo (osso do calcanhar) e, conseqüentemente, pode continuar a irritar o tendão através da carga compressiva. Em vez disso, é favorável massagear o musculo, evitando assim a compressão na fixação do tendão e melhorando as sensações de rigidez ou rigidez no complexo músculo-tendão.
  • Massagear o tendão – Como mencionado no ponto acima, colocar cargas compressivas no tendão com alongamento pode continuar a irritar um  tendão doloroso. Da mesma forma, a compressão sobre o tendão com massagens e fricções pode continuar a agravá-lo. Massageie os tecido anexos, como mencionado acima pode ser benéfico.
  • Use eletroterapias – eletroterapias como TENS ou ultra-som são usadas em algumas patologias para alívio da dor e cura. O papel das eletroterapias na recuperação das tendinopatias é mínimo e não é apoiado por evidências. As máquinas TENS podem ter um efeito a curto prazo no alívio da dor, no entanto, como o descanso ou as injeções não desenvolvem a capacidade do tendão em suportar carga. A única modalidade que é uma exceção é a terapia por ondas de choque,que tem algumas respostas positivas para a fascite plantar e a tendinopatia de Aquiles.

Se você tem um tendão dolorido sendo atleta ou não a melhor coisa a fazer para garantir tratamento correto e procurar o seu médico ou fisioterapeuta.

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