A vantagem olímpica- treino 3

Pilates em botas de esqui: Julia Mancuso

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Esta estrela tem mais medalhas olímpicas de esqui alpino do que qualquer outro atleta na América, então qual é o seu segredo? Ela faz Pilates em botas de esqui.

 

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Todo mundo sabe que atletas olímpicos treinam muito e sempre vão até seus limites para serem os melhores do mundo. A esquiadora Olímpica Julia Mancuso que para ganhar 5 campeonatos mundiais  e três medalhas Olímpicas é preciso também ser criativa em seus treinos.

 

Fazer Pilates em botas de esqui “treina o meu corpo para não fazer pequenas compensações, como caminhadas até os meus saltos, quando eu fazer uma curva na colina de esqui”, diz Mancuso (WSJ).  

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Não só ela usa o Pilates para treinar seu corpo, ela também diz que o Pilates ajuda  ela a treinar seu cérebro para lembrar a posição correta que ele ocupa no espaço, Mancuso faz Pilates sete horas por semana para se preparar fisicamente e mentalmente para o Sochi (Shape. com). O Pilates ajudou em sua recuperação de uma lesão e manteve a manteve livre de lesões por três anos.

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O treino: Pilates cincos vezes por semana com um instrutor. Fazer os movimentos, usando botas de esqui “treina o meu corpo para não fazer pequenas compensações, como caminhadas até meus quadris quando eu fazer uma curva na colina de esqui”. A maior parte de seu treinamento de força ocorre durante o período de entressafra. “É quando eu preciso construir meus músculos para a temporada.” Mancuso incorpora visualização em seu treinamento de força. Ela pula em uma bola Bosu que é invertida lado liso para cima, caindo sobre ele em uma posição com os joelhos fletidos com os olhos fechados como no esqui. “A idéia é imaginar que eu estou descendo o morro. ”

 

Ela diz que exercita seus músculos de contração rápida – fibras musculares responsáveis, movimentos explosivos rápidos – que a prepara para o esforço de corrida de esqui.

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Mancuso, três dias por semana, trabalha com seu instrutor em uma academia.

Quando ela está na estrada, ela faz um treino de 15 minutos que ela desenvolveu com a Nike e  o instrutor Maria Purvis para o aplicativo Nike Training Club. (Nike é um de seus patrocinadores.) “É um instantâneo do meu programa maior, com um foco no núcleo.” Ela viaja com uma bola de estabilidade. Para trabalhar sua rotação do tronco – um movimento comum no esqui.

 

A dieta: pré-treino refeição de Mancuso é geralmente torradas integrais com manteiga de amêndoa, uma banana e um smoothie feito com água de coco, verduras e um pó de proteína. Depois, ela come ovos e uma salada de couve. Ela faz outra salada para o almoço. Quando come fora, ela comi sushi.

 

Jantar é proteína magra, como frango, com arroz integral e mais verdes. “É fácil de comer saudável, na Califórnia e no Havaí, mas eu passar todo o inverno na Europa e que é um desafio”, diz ela.

 

Além de Pilates,  academia e uma alimentação saudável Mancuso também faz paddle boarding (stand up)  surf, mergulho livre e treinamento de força na academia. Ela diz que “para ser coerente, eu preciso treinar consistente.”  (Shape.com)

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Alvaro Alaor 

Alvaro Alaor Pilates SHIS QI 13 Bloco E salas 13/14, lago Sul, Brasília Fone: 61- 9385-3838

 

Referências:

 

http://online.wsj.com/news/articles/SB10001424052702303519404579353183148488164

http://www.shape.com/celebrities/interviews/olympic-skier-julia-mancuso-trains-sand-not-snow

http://juliamancuso.com

THE WALL STREET JOURNAL


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