Comer nozes preserva fios de telômeros jovens

Se você se preocupa com o envelhecimento com elegância, vai querer aprender como proteger seus telômeros. Assim como a ponta de plástico nas extremidades dos seus cadarços, os telômeros impedem que os filamentos de DNA se desvendem – e comer nozes é uma ótima maneira de manter os telômeros bem presos.

Escrito por: Grupo de Pesquisa GreenMedInfo

Tradução Alvaro Alaor PhD (in course) Regenerative Cellular Therapy

Este artigo está protegido por direitos autorais da GreenMedInfo LLC, 2020

Se você se preocupa com o envelhecimento com elegância, vai querer aprender como proteger seus telômeros. Assim como a ponta de plástico nas extremidades dos seus cadarços, os telômeros impedem que os filamentos de DNA se desvendem – e comer nozes é uma ótima maneira de manter os telômeros bem presos

A ciência estabeleceu que a dieta desempenha um papel no comprimento e na integridade dos telômeros, [i] as pequenas capas protetoras nas extremidades dos cromossomos que servem para proteger as informações vitais do DNA dentro do núcleo de uma célula. [ii]

Em dezembro de 2018, uma equipe multifuncional de pesquisadores da Espanha e da Califórnia aprofundou esse conjunto de conhecimentos publicando suas pesquisas sobre os efeitos de comer nozes no comprimento dos telômeros de leucócitos, ou LTL. [iii]

Esse subestudo oportunista foi conduzido em um estudo maior chamado “Nozes e envelhecimento saudável”, um estudo paralelo realizado entre Barcelona, ​​Espanha e a Universidade Loma Linda, na Califórnia. [iv] O objetivo principal do estudo foi explorar se a inclusão de nozes na dieta por dois anos manteria a LTL em idosos cognitivamente saudáveis ​​em comparação com um grupo controle que se absteve de nozes.

Nozes e Telômeros: Parceiros no Envelhecimento Saudável

Neste estudo, as nozes representaram 15% da ingestão calórica total, equivalente a 30 a 60 gramas por dia, com base nas necessidades energéticas dos indivíduos do grupo experimental.

O pool de participantes final foi composto por 169 homens e mulheres cognitivamente saudáveis, entre 63 e 79 anos, que viviam independentemente e haviam cumprido os requisitos de elegibilidade após uma visita clínica, exame físico e outros critérios de exclusão.

As 169 pessoas finais foram randomizados para os dois grupos de dieta e 162 completaram o estudo. Houve duas desistências devido a indigestão grave atribuída às nozes, enquanto seis participantes tiveram indigestão mais leve, o que foi aliviado pela redução das doses de nozes.

Ao final do estudo, dados completos sobre LTL, antropometria e ácidos graxos estavam disponíveis para 149 participantes: 80 no grupo experimental que consumia nozes e 69 no grupo controle ou abstenção.

Os pesquisadores avaliaram o LTL na linha de base e após dois anos nos protocolos experimentais da dieta através de amostras de sangue colhidas após um jejum noturno. As concentrações séricas de lipídios e glicose foram determinadas por métodos enzimáticos padrão no laboratório clínico do hospital. A quantificação do comprimento dos telômeros foi realizada usando microscopia quantitativa de fluorescência de alto rendimento.

Após avaliar os dados cumulativos, os pesquisadores concluíram que havia uma tendência indicando que o consumo de nozes preservava o comprimento dos telômeros de leucócitos nos sujeitos do teste. [v] Os pesquisadores pediram um estudo mais aprofundado envolvendo grupos de teste maiores e períodos mais longos, observando que o impacto positivo da dieta na saúde é cumulativo ao longo do tempo.

Telômeros: a vanguarda da ciência antienvelhecimento

Com quase 72 milhões de baby boomers em todo o mundo, [vi] as necessidades da população geriátrica estão na vanguarda dos cuidados de saúde modernos. A abordagem padrão na medicina antienvelhecimento é substituir os hormônios decrescentes por versões sintéticas ou “bioidênticas”.

Os devotos da saúde natural buscam uma dieta rica em nutrientes e suplementação para estimular a rápida renovação celular. Cientistas à margem estão desenvolvendo terapias ainda mais controversas envolvendo manipulação genética de DNA para tentar parar o relógio biológico. [vii] Com tanto investimento na ciência de permanecer jovem, a descoberta de telômeros pode ser a descoberta mais valiosa até hoje na corrida para desacelerar a maneira como seu corpo envelhece.

Os telômeros são encurtados cada vez que uma célula se replica, eventualmente ficando muito curta para funcionar adequadamente, o que se correlaciona com o declínio da saúde experimentado pelo envelhecimento. Os telômeros também podem ser danificados por maus hábitos de vida, como tabagismo, obesidade, dieta não saudável e falta de exercício. [viii]

Nozes protegem e preservam o comprimento dos telômeros

As informações do DNA essencialmente escrevem o código da saúde ou da doença em todas as células do seu corpo, tornando vital o comprimento e a integridade dos telômeros para a replicação saudável das células. Os leucócitos são glóbulos brancos encontrados em todo o corpo e são uma parte importante da resposta do sistema imunológico. [ix]

Em humanos, o comprimento dos telômeros de leucócitos (LTL) está positivamente correlacionado com a vida útil, enquanto o LTL mais curto está associado a um risco aumentado de doença relacionada à idade. [x] O comprimento do telômero, ou LTL, é considerado um biomarcador confiável do envelhecimento.

As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), um tipo de ácido graxo essencial que é conhecido por ter efeitos benéficos no coração . [xi] Estudos anteriores foram realizados sobre os efeitos do consumo de PUFA no comprimento dos telômeros, no entanto, os ácidos graxos foram derivados de óleos de peixe, uma fonte menos sustentável que as nozes. [xii]

As nozes são uma fonte vegana de PUFA que contém a maior quantidade de ácido alfa-linolênico [xiii] e uma rica matriz de antioxidantes, como polifenóis e vitamina E, que também foram relacionados à manutenção do comprimento dos telômeros de leucócitos quando incluídos na dieta. [xiv]

Existem dezenas de razões para comer mais nozes. Eles beneficiam o coração, cérebro, ossos e muito mais , e demonstraram reduzir o risco de certos tipos de câncer . As nozes podem até ajudar a melhorar a maneira como você reage ao estresse . Para saber mais sobre o poder de melhorar a saúde desta noz-árvore benéfica e explorar outras maneiras de proteger seus telômeros , explore os milhares de artigos científicos e resumos de saúde natural no GreenMedInfo.com

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Referências

[i] Balan, E., Decottignies, A., & Deldicque, L. Physical Activity and Nutrition: Two Promising Strategies for Telomere Maintenance? Nutrients, 10(12), 1942. doi:10.3390/nu10121942. PMID: 30544511

[ii] TA Sciences, What is a telomere? https://www.tasciences.com/what-is-a-telomere.html

[iii] Freitas-Simoes TM, et al. Walnut Consumption for Two Years and Leukocyte Telomere Attrition in Mediterranean Elders: Results of a Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2018 Dec 4;10(12). pii: E1907. doi: 10.3390/nu10121907. PMID: 30518050

[iv] NIH, Clinicaltrials.gov, Walnuts and Healthy Aging (WAHA), https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01634841

[v] Freitas-Simoes TM, et al. Walnut Consumption for Two Years and Leukocyte Telomere Attrition in Mediterranean Elders: Results of a Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2018 Dec 4;10(12). pii: E1907. doi: 10.3390/nu10121907. PMID: 30518050

[vi] Pew Research Center, Fact Tank, Millennials projected to overtake Baby Boomers as America’s largest generation, https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/03/01/millennials-overtake-baby-boomers/

[vii] Ullah, M., Sun, Z. Stem cells and anti-aging genes: double-edged sword–do the same job of life extension. Stem Cell Res Ther 9, 3 (2018). https://doi.org/10.1186/s13287-017-0746-4

[viii] TA Sciences, What is a telomere? https://www.tasciences.com/what-is-a-telomere.html

[ix] Wikipedia, White blood cell, https://en.wikipedia.org/wiki/White_blood_cell

[x] Nature, Scientific reports, Human leukocyte telomere length is associated with DNA methylation levels in multiple subtelomeric and imprinted loci, https://www.nature.com/articles/srep04954

[xi] Ander, B. P., Dupasquier, C. M., Prociuk, M. A., & Pierce, G. N. Polyunsaturated fatty acids and their effects on cardiovascular disease. Experimental and clinical cardiology, 8(4), 164-172. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719153/

[xii] Freitas-Simoes TM, et al. Walnut Consumption for Two Years and Leukocyte Telomere Attrition in Mediterranean Elders: Results of a Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2018 Dec 4;10(12). pii: E1907. doi: 10.3390/nu10121907. PMID: 30518050

[xiii] Hayes, D.; Angove, M.J.; Tucci, J.; Dennis, C. Walnuts (Juglans regia) Chemical Composition and Research in Human Health. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 2016, 56, 1231-1241. PMID: 25747270

[xiv] Freitas-Simoes TM, Ros E, Sala-Vila A. Nutrients, foods, dietary patterns and telomere length: Update of epidemiological studies and randomized trials. Metabolism 2016, 65, 406-415. PMID: 26975532

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as da GreenMedInfo ou de sua equipe

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