10 dicas de cuidados com sua coluna.

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1. Tente alternar as posturas entre sentado e em pé.


2. Coloque um pequeno encosto nas suas costas enquanto dirige ou se for permanecer muito tempo em frente ao computador.


3. Exercite regularmente, seja caminhando, nadando, pilates etc….


4. Tente perder peso com intuito de reduzir sobrecarga sobre os músculos das costas.


5. Alongue regularmente para reduzir a rigidez e aumentar a flexibilidade.


6. Cuidado com sua postura, não a deixe que fique desleixada.


7. Muito cuidado com levantamentos, certifique-se que a carga não é demasiadamente pesada ou demasiadamente grande.


8. Tente alongar suavemente por várias vezes para reduzir a pressão na coluna.


9. Continue movendo, mesmo que você esteja com episódios de dor na coluna.


10. Veja se sua cama esta dando o apoio que você precisa durante a noite.

Estas informações obtidas não assumem responsabilidade pelo tratamento de um paciente  e o mesmo não deve assumir estas informações como única fonte de cuidado sobre sua condição e a sua reabilitação.

 Alvaro Alaor

 

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